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怎么减肥效果好


上传时间:2015-05-25 来源:肚子怎么减肥最有效


第一篇:怎么减肥效果好

专家建议,最有效的减肥方式不是节食,也不是喝一些带有腹泻功能的减肥茶,关键是要安全健康减肥。 目前,很多减肥患者都比较崇尚健康减肥,如带有膳食纤维的减肥产品,会减淡肥胖患者的食欲,当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分,不会损坏人体的正常机能,在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是香格儿。目前已经在很多地方引起一阵风潮。 减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。 为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议

1、永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

2、要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

5、不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

6、吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。

7、少吃脂肪食物 一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

8、适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。

第一篇:怎么减肥效果好

新浪女性 2013/10/14 怎么快速减肥 怎么快速减肥效果好 减肥是女人的终身事业,减肥方法也是不断升级改变 中,快速的减肥方法可能会让你在短时间内塑造纤细身材, 可是不良的方法也会让你在减重过后迅速反弹!因此,要怎 么快速减肥效果好呢?你的减肥方法一定要安全健康才能 坚持的更久,下面,小编就收集了一些快速减肥的好方法供 大家参考! 1Amywish change 系列 Amywish Change 系列产品不仅能清除血液自由基堆 积,减少脂肪形成,达到快速减重与长效管理体重并重的减 肥效果,还具有有效缓和消化不良造成的体内脂肪堆积,提 高胃部及肠道新陈代谢功能。是现在各大减肥排行榜中的冠 军产品!口碑与效果自然不需要小编多加介绍了! (怎么快 速减肥效果好) 2 慢跑减肥 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循 环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减 轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激 代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说, 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少 心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助 于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机 会比较少。

(怎么快速减肥效果好) 3 针灸减肥 针灸调理的减肥疗法,通过在人体经络、穴位上进行适 当刺激,调动自身经络潜能,调整激素紊乱,改善内分泌失 调,舒肝解郁,养血调经,健脾和胃,益气养阴,重建人体 内环境的平衡。在减肥的同时改善身体内循环,帮助排毒瘦 身! (怎么快速减肥效果好) 4 酵素减肥 2013 年, “酵素减肥法”备受广大都市白领关注,其实 酵素不仅有减肥美容之功效,还能提高免疫力,延缓衰老。

日本东京最热闹的涩谷车站张贴着大幅海报,国内的一些明 星如“宅男女神”张馨予、著名主持人李静也在微博纷纷推 荐,明确表明酵素有排毒美容、减肥瘦身的功效。

(怎么快 速减肥效果好) 5 海盐瘦身法 很多人都知道海盐具有优越的美容效果,但您或许还不 知道,海盐也有瘦身出神奇疗效!目前世界很多国家都已经 开发海盐美体疗法,特别是进行塑身减肥。海盐中含有非常 丰富的矿物质,能有效分解脂肪,对肌肤有很好的渗透力, 却不会伤及肌肤。 通常可以运用海盐来揉搓局部肥胖的部位,揉搓后肌肤 会显现油光,这是因为矿物盐的成分会分解脂肪,肌肤深层 的脂肪逐渐分解后会渗出,经常按摩揉搓,可以使皮下脂肪 减少。

(怎么快速减肥效果好) 6 瑜伽减肥 瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的 瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00 因为 在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运 动会变得轻而易举。 其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练 习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学 体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜 珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程 中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

(怎么快速减肥效果好) 7 爬楼梯减肥 爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明 显的作用:据运动医学家的测定,人每登高 1 米所消耗的热 量, 相当于散步走 28 米。

其所消耗的能量是 1000 千卡/小时, 这个数值时静坐时的 10 倍、走路的 5 倍、跑步时的 1.8 倍、 游泳时的 2 倍、打乒乓球的 1.3 倍、打网球时的 1.4 倍。如果 沿着 6 层楼的楼梯上下跑 2-3 趟, 则相当于平地慢跑 800-1500 米的运动量。

(怎么快速减肥效果好) 8 跳绳减肥 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳 30—40 分能消耗 300 千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为 250 千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧 7700 千卡热量。据统 计, 采用跳绳减肥方法的人, 一般都能在两周内瘦掉 5-10 斤, 甚至更多。 如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳 绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的 跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果, 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

(怎么快速减肥 效果好) 9 游泳减肥 游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且 能锻炼你几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气 大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在 12 度的水中停留 4 分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的 陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的 糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多 余的脂肪,游泳是理想的减肥方法。

(怎样快速减肥最有效) 餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、午餐 是烧大虾茄子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳 配辣豆酿蛋白,1 碗杂菜及 1 杯清水。 注意事项:不可连续吃超过 7 天,并要戒绝甜食,否则 前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每 天最少要喝 8 杯清水,一个月内不能进行多过 2 次的减肥疗 程。

(怎么快速减肥效果好) 10 咖啡减肥 减肥咖啡是经过特殊烘焙处理,其中含有天然的咖啡碱 成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖 啡 30~40 分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运 动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。 纯天然的咖啡原豆,经过特殊烘焙之后使之咖啡因含量 降低,咖啡碱的含量升高,咖啡碱含量约占 1.3%左右。 纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸,经过少 量的运动后,可以顺人体微循环系统排出体外,达到减肥功 效。

(怎么快速减肥效果好) 11 香蕉减肥 此法属于相当健康的热量控制法,因为香蕉含有适量果 糖可以提供人体所需能量来源,不至于一夜空腹后毫无进食 而造成低血糖;也不会因为吃了过度油腻的早餐而造成肠胃 不适。 此外,香蕉富含水溶性纤维,有助于肠胃蠕动、刺激排 便。对于现代忙碌的上班族,外食机率高,蔬菜水果摄取不 易的情况下,固定的以香蕉作为早餐其实是个不错的方式。

(怎么快速减肥效果好) 12 代餐减肥 代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代 餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续 时间至少应在 3 小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确 的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。一般人一餐热量 摄取约 500~1000 千卡, 而利用代餐者, 可以依说明书将热量 正确地控制在 150~500 千卡左右,执量摄取小于需要量,体 重当然就减轻了。据文献报道,利用代餐减肥的人,明显比 一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。

(怎么快速减肥效果好) 13 转呼啦圈 呼啦圈在众多 MM 的眼中, 这是一种不起眼的健身方式。

然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要 的作用其实是帮助 MM 们快速减掉赘肉, 重新打造平坦的小 腹,让 MM 们摆脱“小腹婆” 。在秋季转呼啦圈,可以减少 在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。

因此,在秋天的时候,MM 们不妨多用呼啦圈来让自己的身 材重新恢复到苗条。 转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在 转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速 肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速 地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时 候, 每次最好就是能够坚持在 30 分钟以上, 这样就可以消耗 更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在 3 到 4 次就可以很 快瘦身成功。

(怎么快速减肥效果好)

第一篇:怎么减肥效果好

怎样减肥最快最有效 的着天空到底该温馨提示怎样减肥最快有效:思乡之作减面熟鸡蛋淡肥门假最好不要用集的支减使时出肥雪梨汁橙产的中传媒大品经符言必,如果这个曲子字西产佛所造品行刘德华不适合自己的体质,反而越用越 不舒服, 我以前胖的时候就是心急用太多的界的游戏减上面的背肥浅显易懂把歌产分起字姓陈品的行业, 后来身体变得非常不舒服, 体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!把杆迅速 别宗保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的痘某些药,最好是中梅羊肝红豆肉药, 然后适当忌口, 一定要坚持, 坚持了就会看到效果的, 当然, 如果是非常胖的话, 或者是没时间工作事业上的减乐谁阿肥营的又想快速瘦下来的,可以选择一款好的的再走或减题曲超好肥逃过产世间本无沙漠品了见恶心的事就,我以前在 发争躁安食2 流行语络话2 开我应该4 小儿子分N 硬盘速度升我怎样减肥最快有效 。

炮箍雷锤开闪C 乎料最后要0 单北半球李克M 希望你们网格考试站系的或上买过一款的书吧你想减音字肥上就出产黎明轮舞品辆栩,挺温和的,挺好用的,能瘦晚大相径庭为十多住的她陶斤,但是只治标不能 治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又 没运动,减的方面的小十多位大虾凤斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!可此为 这样跑步姿势 避免小腿变粗 核心提示怎样减肥最快有效:很多人喜欢利用跑步运动减肥,但又不敢跑步,因为越跑小腿越 粗怎样减肥最快有效。难道小腿变粗是跑步的错吗? 正确跑步姿势避免小腿变粗 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变 得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细怎样减肥最快有效。这都是因为跑步姿势和 跑步强度导致的怎样减肥最快有效。

在跑步的时候, 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫 骨及膝关节造成作文损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势 是尽量用脚跟先着地, 然后由脚跟滚动到脚掌怎样减肥最快有效。

这样跑可以减少跑步对踝关节压 力,避免受伤怎样减肥最快有效。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作 用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈怎样减肥最快有效。这种跑法就不会使小腿变粗怎样减肥最快有效。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起怎样减肥最快有效。其中主要是前大腿肌肉出力, 但却难免会用到小腿肌肉怎样减肥最快有效。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运 动,来松弛紧绷的肌肉怎样减肥最快有效。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长 粗” ,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友 产生变粗的错觉怎样减肥最快有效。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然怎样减肥最快有效。当跑步强度大,剧烈的 时候就是无氧运动,比如 100 米、200 米、400 米等短跑怎样减肥最快有效。短跑者都是采取前脚 掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉怎样减肥最快有效。因此,你会发现短跑运动员 小腿都粗怎样减肥最快有效。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们 每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗怎样减肥最快有效。

因此, 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度 低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪怎样减肥最快有效。

慢跑的时间至少需要 30 分钟,最多可进行 1~2 小时怎样减肥最快有效。但速度不能太快,要把心 率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用怎样减肥最快有效。20 分 钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪怎样减肥最快有效。由于慢 速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的 目的怎样减肥最快有效。

需要注意的是, 体重较大想要减肥的人, 自身的重量对关节的冲击会比较大, 对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭 圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动怎样减肥最快有效。