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练习瑜伽有什么好处


上传时间:2015-05-20 来源:练习瑜伽的好处及作用


第一篇:练习瑜伽有什么好处

1 柔韧的身体 你的柔韧性会得到很大的提高,这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时,你可能还不能用手 碰到脚趾头,更不要说向后仰下腰了,但如果你一直坚持下去,你会发现自己的韧带在逐渐软化,最后看 上去不可能的姿态,你也可以做到了,同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了,这绝非巧合。

由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛, 譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张, 而腿部肌肉过于紧张,也会导致腰部脊柱扁平,便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活,更会引 起人身体难看。

2 肌肉的力量 结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已,他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春 更健壮。如果你通过练习瑜伽而更加强有力,你的柔韧性也同时增强,而如果你只是简单地去健身房,进 行一些取重练习,你可能只能增加力量,而不会得到柔韧的锻炼。

3 灵活的关节 每次你练习瑜伽,你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率,还可以增强你原本不怎么 活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵,只有当其中的液体被挤出的时候,它才有空 间吸收新鲜的营养。没有合适的物质,软骨区域经常会被忽略,导致劳损,而它所保护的骨头也会劳损, 就像磨破的刹车垫一样。

4 健康的脊柱 椎间盘——椎骨之间的防震阻止,在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间,这也是脊柱唯一吸 收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话,能做后曲,前曲以及扭转的动作,你就会改善 椎间盘的柔软程度。

5 避免骨质疏松 很多资料上记载着,负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而 有些动作,譬如上犬式及下犬式,能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项 由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明,长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效, 能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松,同时能够帮助保存住骨头里的钙质。

6 调节氢化可的松 练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说,人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松,有预防急 性病痛、完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后,你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平,它们 就会危及免疫系统。

暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆,但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功 能,严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外,氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以 及胰岛素抵抗症。也有研究表明,高氢化可的松含量会导致“多食症”(当你紧张、生气或不安的时候就会 暴饮暴食)。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。

7 挺拔的站姿 你的脑袋就像是一个保龄球——很大,很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话,那对你的脖子和后背 肌肉的压力就比较小。

把头向前伸几厘米, 你就会让相关的肌肉紧张。

如果你每天一直保持这个姿势 8——12 个小时的话,肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、 颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候,你的身体上、颈部和背部下方,都会出 现皱纹,而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。

8 增强淋巴功能 当你收缩和舒展肌肉时,当你移动内脏器官时,当你开始或结束瑜伽练习时,瑜伽有助于增强淋巴液(免 疫细胞中的一种粘稠液体)的消耗能力,帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除 的有毒废品。

9 有力的心跳 当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内,这样会有助于降低心脏病的几率,并缓解压抑的心情。然 而不是所有的瑜伽都是有氧运动,但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎,这可以将你的心率提高到有氧运 动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水平提到很高的速度,它依然可以改善心脏血管的血液循环 情况。研究发现,瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性,在练习的时候,它还可以扩大心脏吸 收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现,那些只练习 PRANAYOGA 的人,可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。

10 放松你的四肢 你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张,有没有注意到自己一打开电脑就及 其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的习惯可能就会导致慢性的紧张情绪,肌肉疲惫,手腕、手臂、肩 膀、脖子和脸的酸胀,影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己,也许你可以通过放松舌头和眼睛 周围的肌肉,来慢慢放松自己;而对于那些相对较大的肌肉组织来说,譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等, 你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。

11 血液流动通畅 瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说,瑜伽放松练习,能够帮助你更好的进行新陈代谢,尤其是手和 脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势,是要把内脏里的静脉血挤出, 而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势,譬如头手倒立、肩部倒立,则是让大腿 上和盆骨里的静脉血,流回心脏里,这些血液会被挤入肺部里,得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏 或者是肾脏问题,而导致腿部肿胀的话,练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球 含量,从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋 白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。

12 欢乐时光 觉得不开心,那么打个莲花坐吧,或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单,一项研究表 明,经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情,提高血液中的复合胺含量,降低氧化酶一元胺以及氢化可的松 的含量。威斯康辛大学的博士发现,冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度,有研究发现他们的欢乐程度 和免疫能力会高过常人,而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。

13 理想的体重 更多的运动,和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这连个方面都有帮助,经常练习瑜 伽,会帮助你燃烧更多的卡路里,而你精神和灵魂上的视野也更加开阔,你会更深层次的思维来思考吃和 体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。

14 降低血糖 练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及 LDL 胆固醇含量,提高 HDL 胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病 人中,瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素 含量,激励减肥,增加对胰岛素的敏感度,降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数就会下降,你患上糖 尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也会同时下降。

15 放松的身体 瑜伽激励你去放松自己,舒缓你的呼吸,把注意力放在当下,调整交感神经系统的平衡。神经系统具有自 我修复和平静的功能,它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官,让你进入 瑜伽的放松状态。

16 远离药品 如果你的家庭药柜看上去更像是一个药房,也许你该是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强 迫性神经混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现,练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量,有时甚至能彻 底戒除药物。你雯少吃药的好处是什么?你可以少花些钱,你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影 响带来的危害。

17 良师益友 好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹,出色的瑜伽老师不仅仅教你练习瑜伽姿势,他们还会为你纠正姿 势,让你的姿势更准确些。勇慈祥的语调告诉你难懂的真理,帮助你放松,并根据你的特色制定你私人的 练习计划。和老师之间的良好尊敬的关系,有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况。

18 积极的热能 瑜伽能够帮助你改变生活状态,实际上,这可能是它最大的作用了。TAPAS,梵语中的“热”一词,意味着 火,它是瑜伽练习的重要元素。而瑜伽中的 TAPAS 同样也在生活中有很大的作用,它可以帮助你战胜惯 性,改变你混乱的生活习惯。你会发现并不需要花太多力气。你就已经开始吃得更健康,锻炼得更多,甚 至是在失败多次后还能成功的戒烟。

19 解除压力 压力过大可能导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减轻压力,你就会免于遭受这些病痛 的折磨。就像其他任何一种锻炼方式一样,瑜伽可以缓解便秘,理论上对于降低罹患癌症的几率也起到了 很大作用。因为让身体转动和保持各种瑜伽姿势,有助于加速血液循环,以及肠胃排泄毒物的功能。尽管 并没有得到过科学证明,瑜伽的扭转动作一样被认为是去除人体内部废物最有效的方法。

20 想象力的魅力 如果在瑜伽的冥想或其他练习中,你用思维构想出一幅图像,你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作 用。多项研究发现表明,经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛,降低头痛的频率,并有效提高癌症以及 艾滋病患者的生活质量。 21 修复爱的伤口 “ 爱”可能不能控制一切, 但很明显它可以辅助治疗感情问题。

培养朋友之间、 家庭里的社区内的情感支持, 其对治疗和改善健康的效果早已得到了反复验证。一次常规的瑜伽练习,能够有助于加深友谊、增加同情 心,以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点同样在于不要对他人造成伤害,只像得到你需要的东西,这 些对于改善你的人际关系非常有好处。

22 远离负面情绪 瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉,而你的良好的自我知觉越强,你就越能够摆脱一些破坏性的情绪, 譬如愤怒等。研究表明,慢性愤怒和敌意的情绪,与吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样,都会直接导致心脏 病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力,让心情平静下来,可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时 也能帮助你,在面临挫折和坏消息的时候,保持镇定,后退一步,远看人生。当你需要的时候,你依然可 以对每件事情做出迅速的反应—— 瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里, 你开始学 会用一种更为深思熟虑的方式看待问题,减少问题对你自身和对别人的伤害。

23 心境宁静 根据帕坦伽利的《瑜伽经》所讲述的那样,瑜伽可以控制思维的波动。换句话说,它降低了人们的各种负 面的精神感受,包括挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引起压力的欲望。压力是一种很容易就反映在人 类的各种健康问题上的一种东西,包括引发偏头疼、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静 心境,你就可以活得更长更健康。

24 瑜伽生活方式 业瑜伽(为他人服务)是瑜伽体系的重要组成部分。有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法,但如 果你这么做,你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发现,那些每周抽出一个小时来练习瑜伽 的老年志愿者,7 年后的生存率比没有练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做好事能给你的生命带来意义, 而当你看到别人业面临着的各种问题时,你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了。

25 安抚的力量 只要你相信你会慢慢变好,你的身体也会的确慢慢变好。不巧的是,许多传统的科学家相信,如果是通过 安抚作用来对人的健康起到作用的方式,并不能完全证明有疗效。但是大部分的患者只是希望身体健康, 所以如果唱诵——就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌——能够有所疗效的话,所以即 便只是安抚的作用,那又如何呢? 26 声音系统 瑜伽的基本组成部分——体式、调息以及冥想——它们一起作用,以改善你的健康状况,但瑜伽的健康工 具箱里还不止这些。想一下唱诵,它能够延长呼气时间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当 一组人一起练习瑜伽时,唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明,瑜伽唱诵时的 翁鸣声能够改善新陈代谢。

27 积极的内心 我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态。如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、 过度工作、到处过夜 ——就会付出沉重的健康代价。无论是身体上的还是精神上。而如果你态度积极并同 时配合练习瑜伽,你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉,但之后你非常确 定这样的好处,就像是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你的一样,这时的你也是神性的一个很好的投射面。

如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不只是把它当作和有氧操类似的一种运动 ——你就能够帮助自己达到一个不一样的层次。你将会经历感激的心情、宽恕的心情、胸怀会变得更为宽 大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求,就像很多的科学研究反复证明的那样,这只是瑜伽众多功 效中的一个。

28 清洁机体 KRIYAS,瑜伽情节练习, 是瑜伽中的又一个重要要素。

它包括了加速内脏情节的快速呼吸练习。

JALA NETI, 则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗,去除鼻子里的粉尘和细菌,防止黏液形成,并排干鼻内凹陷处的脏东 西。

29 综合健康 你已经了解了练习瑜伽改善身体健康状况的所有方法了,你可能会注意到这其中有很多地方是交叉的。那 是因为它们互相有着非常密切的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的神经系统,这就是瑜 伽课程最为神奇的地方:所有的事情都是有所关联的——从你的坐骨到你的脚,从你到你的朋友群体,从 你的群体到这个世界。这些内部的联系对于理解瑜伽的精髓都是非常重要的。整个身体系统同时也与许多 单个机制同时发挥多重作用。这样的协作效应应是瑜伽治疗方式中最为重要的元素。

30 治愈的希望 在传统医学中,大多数的病人都在被动地接受治疗。而在瑜伽中,则是你自己主动为自己治疗。瑜伽给了 你工具,让你自己帮助自己改变,你可能在第一次练习的时候就能够感觉自己身体的进步。你可能也会注 意到,你练习的越多,你就会得益越多。这样的结果就是:你会对自己关心越多,你发现越多练习给你带 来更多的进步和改变,更多的改变又给你带来更多的希望,而希望本身就是有治疗作用的。

31 驱走疼痛 瑜伽可以让你减少肉体的痛苦,根据多项研究表明,瑜伽体式、冥想、以及两者的交叉练习,能够减少人 们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛,腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解,心情改善的时 候,你就发现自己也就会变得更积极,你就不会再需要更多治疗了。

32 良好的空间感 经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力(感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力)并增加平 衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人,通常都只有微弱的本体感受能力,所以他们容易患上膝盖 及背面的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说,这样会使得他们行动更加自 如独立,而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说,保持一个像树一样的站姿,则能使我们自 己感到更平衡稳定。

33 控制身体 有的瑜伽修行者能够勇一些特殊的方式,来控制他们自己的身体,譬如通过神经系统等。科学家们曾经对 那些可以感应到自己特殊的心跳节奏,产生特别的脑电波,同时还能使用冥想法将自己手的体温提高到 15 华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情,也许你也可以开始学习瑜伽,如果你正准 备要一个孩子,那么你可以学习如何让气流运行代盆骨,如果你是一个失眠者,那么你可以学习如何缓解 情绪。 34 调整血压 如果你有高血压的隐患,练习瑜伽会对你很有作用。刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压 患者的文章中,仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3 个月后,练习挺尸式的病人, 其心脏收缩血压降低了 26 个点,而心脏舒张血压则下降了 15 点,而且原来的血压越高,练习瑜伽后降低 的也越多。

35 免疫力增加 体式练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习,近期的科学研究表明,冥想才 是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果,必要时能够提高免疫系 统的反应能力(如在注入疫苗后提高身体内的抗体含量),而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力 (如在对付身体免疫系统疾病时,譬如牛皮癣等,则降低过于强烈的免疫功能)。

36 一剂平心静气的良药 激励的方式是好的,但是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中, 瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式以及瑜伽冥想,还有呼吸法,都激励人们自我的内部感受, 而这无形中就给了神经系统一个休息时间。研究表明,而经常表明,而经常练习瑜伽的还有一个好处就是 提高睡眠质量,而这会让你在日常生活中不再会表现出非常紧张以及劳累的样子,从而避免了很多事故的 发生。

37 呼吸空间 瑜伽深长的呼吸,减少呼吸次数,这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平静的心境。

1988 年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究,教授那些因为心脏充血而带来肺部问题的患者,如何使用瑜 伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月后,他们的平均呼吸率从每分钟 13.4 次呼吸降低到了 7.6 次。

同时,他们的呼吸练习能力,以及血液中的氧气饱和度也得到了显著的提高。除此之外,瑜伽还被证明可 以改善肺部的多项功能,包括最大呼吸量和呼吸频率及质量。瑜伽同样可以提高鼻吸的质量,通过热量、 湿度的改善,过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏东西,以避免吸入肺部。

38 加强记忆力 瑜伽的一个重要理念就是,集中注意力在当下。研究表明,练习瑜伽可以增强人的协调性、反应性、提高 记忆力甚至是智商。练习先验冥想的瑜伽练习者,能够展示出非凡的解决问题的能力。同时他们也能够更 好地获得和回忆信息——可能因为他们更专心,所以就像一个录音带一样可以被反复地放来放去。

第一篇:练习瑜伽有什么好处

练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统, 系统中由若干部分组成, 使各个部分保持良好的状态才能有健 康的身体。

瑜伽通过体位法、 调息等方法, 调整各个器官的生理机能, 达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越 自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

选择瑜伽最佳时间 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步 的速度。

如果你是 :很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持 练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉 方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可 能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可 以化不可能为现实。

时间分配 清早起床和晚上入睡前利用 10-15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作间隙利 用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放 弃赖床的习惯, 清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始; 固定参加周末的瑜 伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的 SOHO 一族——练习时间雷打不动 你是一个工作时间由自己安排的自由职业者, 那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽 练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

时间分配 最好是早上 8 点以前, 一般此时你不太可能接受新的工作, 所以注意力不易被打扰而能集中 在练习上。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来, 养成按时作息的良好 生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清 晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加 2-3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

居家的全职主妇——上午 10 点到下午 3 点间的自我练习和瑜伽课程交替进行 你的生活重心完全在孩子、 老公和家务上, 家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练 习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习, 下午 4 时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配 对于你来说,上午 10 点到下午 3 点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变 的居家生活注入新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都将成 为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版 对于中高级练习者来说,选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始,我 们的精神是清醒而未被打扰的,此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调, 以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进 步。

如果你希望进步得更快, 那么每周还需要参加 2-3 次级别合适的瑜伽课程。

先确定自己最希 望在哪方面得到提高, 然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律, 选择合适的练习时 间。比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开 髋关节或提高柔韧性, 那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显, 因为经过一天的活动人们 的柔韧性在晚上要比早上好很多; 呼吸和冥想的练习随时可以进行, 但是早上起床和晚上睡 前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

了解食物的消化时间 进餐后多久才能练习,还要看你所吃的食物种类。

第一篇:练习瑜伽有什么好处

Q1:练瑜伽有什么好处? :练瑜伽有什么好处? A:适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还 :适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性, 可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。

可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。

陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲作文身来体验! *陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验! Q2:何时何地练瑜伽?每次练多久? :何时何地练瑜伽?每次练多久? A:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每 :练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间, 分钟以上为最佳。

次 30 分钟以上为最佳。

陈老师贴心叮咛:只要有"一席之地 一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、 *陈老师贴心叮咛:只要有 一席之地 ,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需 要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好! 是如果真的没有很多时间, 要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天 3-5 分钟 也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯! 也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯! Q3:练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除? :练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除? A:泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可) 再加上按摩,即可消除疲 ,再加上按摩 :泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可) 再加上按摩, , 劳与酸痛。

劳与酸痛。

Q4:练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法 ? :练习瑜伽为何必须使用 完全呼吸法 完全呼吸法"? A:瑜伽的呼吸是 有意识 的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且 有意识"的呼吸 :瑜伽的呼吸是"有意识 的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、 且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。

长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。

Q5:运动前为什么一定要做柔软体操? :运动前为什么一定要做柔软体操? A

因为透过全身的伸展, 可加强关节 肌肉的弹性与韧性, 关节、 肌肉的弹性与韧性, 如此便能预防运动伤害的发生。

因为透过全身的伸展, 可加强关节、 如此便能预防运动伤害的发生。

Q6:练瑜伽真的可以瘦身吗? :练瑜伽真的可以瘦身吗? A:运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不 :运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。

自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分, 自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出 体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好; 体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习 柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌, 柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌, 将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪, 将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身 效果。

效果。

Q7:要练多久瑜伽才能改善体质? :要练多久瑜伽才能改善体质? 才能改善体质 A:这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是 :这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次, 不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好, 不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也 不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

Q8:生理期间可以练瑜伽吗? :生理期间可以练瑜伽吗? A:当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在 :当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习, 整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的, 整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于 它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状 或经痛等症状, 它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其 具有改善的良效。

具有改善的良效。

Q9:为何练习完瑜伽会头昏眼花? :为何练习完瑜伽会头昏眼花? A:初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因 :初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩, 而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习, 而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会 改善。

改善。

Q10:为什么有人说练瑜伽可增胖? :为什么有人说练瑜伽可增胖? A:不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃 :不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下, 肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收, 肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会 增胖。

增胖。 Q11:瑜伽与一般的运动有什么不一样? :瑜伽与一般的运动有什么不一样? A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像 和缓的运动, :瑜伽是一种和缓的运动 几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动, 一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。

一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以 要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

Q12:我有慢性疾病可以练习瑜伽吗? :我有慢性疾病可以练习瑜伽吗? A:当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性 :当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来, 疾病也能获得改善。

疾病也能获得改善。

Q13:筋骨僵硬可以练习瑜伽吗? :筋骨僵硬可以练习瑜伽吗? A

筋骨僵硬的人, 一般血液循环都较不好, 更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

筋骨僵硬的人, 一般血液循环都较不好, 更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

Q14:一星期要练习几次瑜伽效果才会好? :一星期要练习几次瑜伽效果才会好? A:因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只 :因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差, 练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷, 练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷, 也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

Q15:看老师的示范觉得满难的,我好像做不来,怎么办? :看老师的示范觉得满难的,我好像做不来,怎么办? A

会问这个问题, 表示你还没用心练习喔! 瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。

谁说你练不来?

会问这个问题, 表示你还没用心练习喔! 瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。

谁说你练不来? 没试怎么会知道?真的有人七十岁才开始练!相信我,也要相信你自己一定练得来! 没试怎么会知道?真的有人七十岁才开始练!相信我,也要相信你自己一定练得来! Q16:练习瑜伽会容易"走火入魔 吗? :练习瑜伽会容易 走火入魔 走火入魔"吗 A:瑜伽可让你更了解自己的身体,经过瑜伽体位法与呼吸法的练习,可使身、心、灵达到 :瑜伽可让你更了解自己的身体,经过瑜伽体位法与呼吸法的练习,可使身、 一种平衡、和谐的状态,因此是一种非常健康的运动,绝不会走火入魔,请放心练习。

一种平衡、和谐的状态,因此是一种非常健康的运动,绝不会走火入魔,请放心练习。

Q17:练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢? :练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢? A:一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同,喝了醋未 :一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同, 必会有筋骨柔软的效果。不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽, 必会有筋骨柔软的效果。不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽, 一定可以延年益寿! 一定可以延年益寿! Q18:练瑜伽的人是不是要吃素? :练瑜伽的人是不是要吃素? A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜 :不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。

伽的人均有同感 对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体, 人均有同感, 伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体, 使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物, 使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的 油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善, 油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之 外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著! 改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著! Q19:练习瑜伽前可以进食吗? :练习瑜伽前可以进食吗? A:就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全 :就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习, 身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。

身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。

Q20:练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理? :练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理? A:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。

:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。

Q21:练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办? :练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办? A:初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易 :初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟, 紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。

紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与 放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。

放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。

Q22:练完瑜伽是否可以立即喝水? :练完瑜伽是否可以立即喝水? A:练完瑜伽最好隔 10 分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。

分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。

Q23:练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习? :练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习? A:除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上 学二、 :除了小学二 三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外, 瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。

瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜 伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

Q24:什么是体位法? :什么是体位法? A:练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。

:练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。

现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中常只使用到身体的局部, 现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中常只使用到身体的局部,导致 身体的活动偏差,也因此常造成体内异常的压力却不自知。

身体的活动偏差,也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来 刺激、锻炼平常较少动到的筋肉,藉以预防萎缩退化 使血液循环活络周身,增强生命力。

退化, 刺激、锻炼平常较少动到的筋肉,藉以预防萎缩退化,使血液循环活络周身,增强生命力。

Q25:我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善? :我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善? A

有些人的关节会特别紧, 譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人; 瑜伽练习得不够勤的人,

有些人的关节会特别紧, 譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人; 瑜伽练习得不够勤的人, 也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快, 也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段 时间后就能改善。

时间后就能改善。

Q26:练瑜伽会有运动伤害吗? :练瑜伽会有运动伤害吗? A

任何运动都会有运动伤害, 瑜伽的动作都是很缓慢的伸展, 是以柔软度来做动作的调整,

任何运动都会有运动伤害, 瑜伽的动作都是很缓慢的伸展, 是以柔软度来做动作的调整, 只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。

只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。

Q27:如果瑜伽的动作没做好会有效果吗? :如果瑜伽的动作没做好会有效果吗? A:瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔 :瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作, 软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。

软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。

Q28:练习瑜伽应该注意哪些事? :练习瑜伽应该注意哪些事? A:1.避免饱食后进行。

避免饱食后进行。

避免饱食后进行 2.穿着轻松的服装进行。

穿着轻松的服装进行。

穿着轻松的服装进行 3.不要在太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。

不要在太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。

不要在太硬的地板或过软的床上进行 4.在空气流通、清净的场地进行。

在空气流通、 在空气流通 清净的场地进行。

5.心平气和、心无杂念之下进行,最具效果。

心平气和、 心平气和 心无杂念之下进行,最具效果。

6.练习瑜伽时,不宜讲话。

练习瑜伽时, 练习瑜伽时 不宜讲话。

7.刚开始练习,身体各方面会觉得很僵硬,做不好不用灰心。

刚开始练习, 刚开始练习 身体各方面会觉得很僵硬,做不好不用灰心。

8.练习的次数因人而异,原则上每日以练习一次为宜。

练习的次数因人而异, 练习的次数因人而异 原则上每日以练习一次为宜。

Q29:练习瑜伽有何禁忌? :练习瑜伽有何禁忌? A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试 倒立 动作,生理期的女性亦不适合做 倒立"动作 :除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试"倒立 动作, 倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。

倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。

Q30:要练多久才算学会瑜伽? :要练多久才算学会瑜伽? A:学习是无止尽的,愈常练习,练习得愈久,就愈能驾轻就熟,而身心灵的感受也会愈不 :学习是无止尽的,愈常练习,练习得愈久,就愈能驾轻就熟, 练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。

同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。

只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受,就算是入门了。

只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受,就算是入门了。